ФИЗИЧЕСКОЕ ИСПОЛНЕНИЕ

Плохо подогнанный шар может нанести ущерб игре или, хуже того, стать причиной травмы. Будь то бейсбол, футбол, гольф или теннис, хорошая игра всегда начинается с правильного захвата.

Боулинг не является исключением. На самом деле, этот аспект имеет даже большее значение для нашего спорта, потому что часть руки находится внутри шара. Но хороший захват - это не просто расположение средних и большого пальцев в отверстиях шара. Огромное значение имеют и размеры отверстий, и расстояния между этими отверстиями. К сожалению, очень часто важность этих аспектов недооценивается.

Плохо подогнанный шар сковывает свободу размаха. Почему? Потому что в этом случае приходится напрягать руку и предплечье. Шар весит довольно много, и, если в попытке удержать вы его сжимаете, теряется амплитуда раскачивания.

Кроме того, если сжимание - это часть вашего захвата, весьма трудно каждый раз оказывать пальцами одинаковое давлениe. Вместо того, чтобы быть постоянной величиной, давление захвата становится величиной переменной. А чем больше в нашей игре переменных, тем труднее повторять броски с одинаковой точностью и силой вращения. И в результате мы неизбежно сталкиваемся с уменьшением количества очков.

Если даже раньше вы об этом не задумывались, начните сейчас с изучения подгонки вашего шара. Посмотрите на ладонь: может, на ней есть "знаки" неправильной подгонки шара. Ссадины или мозоли? Это говорит о слишком большом трении на этом участке, чаще всего это происходит по причине слишком большой длины моста или неверного угла наклона отверстий. Есть много других знаков, указывающих на то, что боулер при захвате сжимает шар. Боль в ладони, запястье или в локтевом суставе появляются в результате напряжённого захвата. Ссадины на подушечке или у основания большого пальца также говорят о напряжённом захвате. Если на подушечке большого пальца у вас появилась тёмная складка, значит, вы повторно сжимаете шар, чтобы он слишком рано не соскочил с руки.

Прежде, чем продолжить, нужно определить, что же такое длина моста и угол наклона отверстий. Длина моста - это расстояние между отверстием для большого пальца и отверстиями для средних пальцев. Угол наклона - это угол сверления отверстия. Если отверстия просверлены прямо по направлению к центру шара - это нулевой угол наклона. Однако, если просверлить отверстия под небольшим углом по отношению друг к другу, захват и игра улучшатся. Существует общее правило проверки вашей длины моста: поместите большой палец в шар (он должен полностью входить в шар, но не утопать в нём), затем положите средние пальцы поверх отверстий, рука должна быть расслабленной.

Традиционный захват

Если вы обычно используете традиционный захват, 2-я фаланга каждого пальца должна находится на одной линии с передней кромкой каждого отверстия. Это самый простой вид захвата, он подходит для непрофессиональных игроков, особенно для тех, кого не особенно заботит величина крюка.

Традиционный захват - средние пальцы введены до второй фаланги - это наиболее распространённый вид захвата. Его легче всего контролировать, но при нём труднее всего достичь полного потенциала игры.

Спортивный захват

Для более опытных игроков мы советуем захват кончиками пальцев. При этом захвате мы погружаем пальцы до 1-й фаланги, не глубже. Преимущество этого захвата в том, что он позволяет создать эффективное боковое вращение.

Захват кончиками пальцев - пальцы введены до 1-й фаланги - позволяет опытному игроку больше подкрутить шар, таким образом, увеличивая его крюк и силу разбивки.

Когда вы проверяете длину моста при захвате кончиками пальцев, вставьте большой палец в отверстие и положите подушечки средних пальцев на отверстия. Сустав первой фаланги должен находится на одной линии с передней кромкой отверстия. Если линия сустава не доходит до кромки, длина моста слишком большая и сверление необходимо исправить. Линия сустава фаланги может уходить от передней кромки не более чем на 3/16 дюйма (около 5 мм). Обычно в этом случае сустав располагается где-то посередине отверстия. В этом случае, это - расслабленный захват кончиками пальцев. Однако, если сустав пальца слишком близок к задней кромке отверстия, длина моста недостаточна. Часто, прежде чем начать занятие, мне приходится ждать, пока мои студенты залепят большие пальцы защитным пластырем. Некоторые из них признались, что они сталкиваются с этой проблемой с тех пор, как начали играть в боулинг. Часто я выявляю причину проблемы, проверив длину моста. У боулера, часто играющего, несомненно, могут появиться мозоли, но нельзя же постоянно страдать от ссадин, порезов и мозолей.

Так что я очень советую поговорить с опытным консультантом прошопа или с опытными игроками. Даже, если придётся потратить время и силы на дорогу, это стоит того, чтобы ваш шар получил отличную подгонку. В заключении хотелось бы сказать, что вы всегда должны уделять внимание вашему "чувству шара". Не могу назвать ни одного боулера, который хотя бы иногда не пользуется пластырем. Вам следует привыкнуть подгонять захват при помощи кусочков пластыря. Сначала, конечно, это будет доставлять некоторое неудобство, но через некоторое время это станет "второй натурой", а ваша техника только "выиграет" от этого.

Несколько слов о повреждениях и травмах в боулинге.

По возможным повреждениям более квалифицированно вас может проконсультировать только врач, но хочется остановиться на некоторых из очень характерных проблем, которые могут возникнуть у вас в процессе серьезных тренировок или игр. Наш спорт не такой травмоопасный, как многие другие виды, но и у нас на дорожках бывают неприятности со здоровьем.

В нашей игре наиболее часто встречаются повреждения в мускульной системе, которая главным образом используется при игре. Чаще всего это повреждения рук, предплечья, локтей, спины, подколенного сухожилия. Здесь очень важно иметь удобную обувь, чтобы избежать весьма возможных повреждений голени или растяжения мускула. Все-таки, большинство повреждений в боулинге - это результаты микротравм. Рассмотрим самые характерные.

Повреждение большого пальца. Игрок может искривить большой палец отверстием, если оно неправильно подогнано. Мозоли на основании большого пальца приводят к защемлению нервов этого пальца. А это всегда вызывает потерю чувствительности, покалывание и боль.

Повреждения пальцев, кисти руки и запястья. Случаются, если игрок делает очень большой крюк, чрезмерно работая запястьем и пальцами.

Кистевой синдром. Тяжелый вид повреждения запястья, характеризующийся защемлением среднего нерва, который проходит от локтя к руке. Сначала происходит оцепенение и покалывание пальцев, позже - потеря растяжки во время захвата и резкая боль. ВНИМАНИЕ: не запускайте болезнь, ибо возможен паралич руки. Кистевой синдром лечится врачом, решающее значение имеет диагностики и лечение на ранней стадии. Такие повреждения бывают у игроков, привыкших держать шар очень высоко. Плохо отработанная синхронность и неудачный захват также являются причиной подобных травм. Чтобы избежать повреждений, необходимо держать себя "в форме", занимаясь аэробикой, быстрой ходьбой, плаванием и, конечно же, оттачивать свое мастерство на тренировках с шаром.

Вы не могли не заметить, что большинство игроков выполняют броски "с разбега". В действительности, подход к линии фола имеет мало общего с разбегом толкателя ядра. Для правильного броска в боулинге достаточно силы десятилетнего ребенка. Гораздо важнее точно рассчитать все движения во время подхода - ведь во многом от этого зависит, сделаете вы страйк или шар скатится в желоб.

Подход из четырех шагов

Подход из четырех шагов - самый простой. Это объясняется тем, что толчок шара происходит прямо на первом шаге. В подходе из пяти шагов шар надо пронести один шаг, в подходе из трех шагов нужно совершить движение шаром до того, как вы начнете выполнять шаги. В подходе из четырех шагов движения всех частей тела выполняются скоординировано с каждым отдельным шагом.

Первый шаг

Начните движение шара в тот момент, когда вы начинаете первое движение правой ногой. Выведите шар вперед. Представьте, что вы кладете шар на стол такой же высоты, как и уровень шара в исходном положении. Когда шар окажется перед вами на расстоянии вытянутых рук, правая пятка должна коснуться пола.

Второй шаг

Начинаем "раскачивание маятника". Держите спину прямой, не наклоняйте голову. Держите плечи ровно, отведите левую руку в положение "в сторону-вниз-назад". Левая пятка должна коснуться пола одновременно с тем, как шар окажется в нижней точке бэксвинга.

Третий шаг

"Раскачивание маятника" продолжается за счет инерции. Сила тяжести работает на вас - не напрягайте мышцы правого предплечья, спины и, главное - плеча. Когда шар достигнет высшей точки бэксвинга, правая пятка должна коснуться пола.

Четвертый шаг

Плавный, с продолжительным скольжением на левой ноге. Шар двигается вперед, правая нога освобождает место для движения правой руки по линии броска. Игрок использует всю энергию, накопленную на предшествующих шагах, для пуска шара. Держите корпус вертикально, а левую руку - в том же положении, что и на втором и третьем шагах.

Первый шаг

Первый шаг условно называется главным. Одновременно с ним совершается толчок - движение шара вперед. (Главный шаг в подходе с пятью шагами - второй.) В исходном положении ноги стоят вместе, а заканчивается первый шаг, когда правая пятка касается пола. Толчок должен осуществляться из абсолютно устойчивого положения. Вот несколько важных советов:

Первый шаг правой ногой. После того, как вы сосредоточились на цели, спокойно начните первый шаг с правой ноги. На счёт "И" шагните правой ногой, на счет "раз" пятка должна коснуться пола.
Толчок на первом шаге. Когда вы поднимаете правую пятку, приподнимите шар и толкните его вперед (толчок). Сбалансированные движения ноги и шара придают толчку стабильность, так как нога оказывается почти под шаром.
Избегайте излишнего напряжения правой руки. Не держите шар слишком сильно, иначе возникнет ненужное напряжение в ладони, кисти, предплечье и плечевом суставе. Используйте левую руку для поддержки шара, чтобы "разгрузить" правую руку.
Держите спину прямо. Вы должны противодействовать естественному стремлению вашего корпуса двигаться вслед за шаром. Напрягите мышцы спины; представьте, что выгибаете спину "кошечкой".
Плечи отведите назад и держите ровно Представьте ваши плечи и позвоночник в виде ровной буквы "T", на которой свободно качается правая рука.
Идите обычной походкой, с пятки на носок - не нажимайте слишком сильно на пятки, не волочите ноги (не шаркайте). Колени присогнуты.
Обеими руками выведите шар вперед по линии плечо - цель. При этом большая часть веса шара должна остаться на левой руке. Держите предплечья параллельно полу. Представьте, что перед вами стол, высотой приблизительно до талии. При толчке вы просто кладете шар на воображаемый стол.

Второй шаг

На втором шаге шар начинает "движение маятника". Шар совершает движение от конечной точки толчка (из положения рук, согнутых в локтях, и выведенных вперед) до крайней нижней точки дуги "маятника". На втором шаге вы не меняете положение тех частей тела, которые были зафиксированы в исходном положении и на первом шаге. Шар должен начать движение маятника вниз, когда носок правой ноги, завершающей первый шаг, коснется пола.

Расслабьте правый плечевой сустав, совершая рукой свободное движение. Есть три варианта воздействия на шар во время его движения вниз: вы можете придать шару дополнительное ускорение, можете замедлить его движение, сильно напрягая мышцы; или вы можете предоставить шару возможность двигаться вниз под действием только силы тяжести. Последнее предпочтительно. Представьте предмет, свободно качающийся на подвешенной нити. Вот впечатление, которое должна производить рука боулера на втором шаге. Если вы не можете свободно, без напряжения держать шар, значит, размер или расположение отверстий выбраны неправильно, или вес шара слишком большой, или и то и другое вместе. Посоветуйтесь со специалистом, как сделать шар максимально удобным лично для вас. Не привыкайте к излишнему напряжению и не закрепляйте навык неправильного подхода.
Левую руку отведите в положение "в сторону-вниз-назад". Очень важно правильно установить левую руку - она служит осью колебания маятника. При правильном положении тела плечи должны быть перпендикулярны линии фола. Когда шар начинает движение вниз, левая рука тоже опускается вниз, и занимает свое четкое положение - в сторону, немного вниз и назад. Она находится в этом положении вплоть до окончания броска.
Держите спину прямо. Так же, как и в исходном положении и на первом шаге, вы должны сохранять спину прямой. Смотрите на цель - это поможет вам не опускать голову и плечи.
Пятка левой ноги должна коснуться пола, когда шар достигнет самой низкой точки дуги.

Третий шаг

На третьем шаге завершается движение бэксвинг (раскачивание маятника назад). Правая нога движется вперед, одновременно с этим шар движется от крайней нижней до крайней верхней точки бэксвинга. Третий шаг - подготовка к четвертому шагу - пуску шара. После того, как пятка правой ноги коснется пола, перенесите центр тяжести с пятки на носок. Шар продолжает движение маятника, и затем пола касается носок правой ноги.

Правая рука продолжает свободное движение назад. Так же, как и во время второго шага, вы можете придать шару дополнительное ускорение, замедлить его движение или предоставить шару возможность двигаться только под действием силы тяжести. И снова движение по принципу свободного маятника предпочтительнее. Вспомните тело, качающееся на подвешенной нити.

Четвертый шаг

Четвертый шаг начинается движением шара от крайней верхней точки бэксвинга вперед и заканчивается скольжением игрока на левой ноге. Во время скольжения вы отпускаете шар, сначала с большого пальца, а затем с остальных. Математически подход можно представить в виде равенства, где заключительный шаг и подача шара представляют собой результат действий над тремя предшествующими шагами.

Шар выводится вперед для броска под действием силы тяжести. Не придавайте шару дополнительное ускорение для увеличения скорости его движения. Скорость движения шара будет достаточно высокой, если вы просто позволите ему начать свободное движение.
Продолжайте удерживать левую руку в полопжении "в сторону-вниз-назад". Чем сильнее левая рука отведена в сторону, тем сильнее будет ускорение шара.
Держитесь прямо. Не наклоняйтесь вперед больше, чем на 20°. Правильное положение корпуса поможет вам лучше выполнить пуск шара.
Переходите к скольжению, свободите место правой руке для броска. В момент пуска шара вы скользите на левой ноге и в конце "зависаете" над линией фола. Скольжение - это не "прыжок" и не "занос", а составная часть броска. В момент пуска шара левая нога надежно удерживает вес тела, остановившись в 5 см от линии фола, а правая служит "якорем": она описывает движение по воображаему циферблату с 5 до 7 часов. Левая рука занимает то же самое положение, что и на втором и третьем шагах. Если все движения выполнены правильно, вам должно быть удобно сохранять эту позу долгое время после пуска шара.
Отпускайте шар сначала с большого пальца, а затем с остальных. Большой палец покидает шар первым. Затем освободите остальные пальцы, как будто "провожая" шар по линии броска . Так шару придается кручение, необходимое для высокорезультативной игры.
Бросок не заканчивается пуском шара. После пуска шара не блокируйте правую руку, а завершите свободное движение "маятника" до конца. Не прижимайте правую руку к туловищу после броска - она должна остаться в верхней точке траектории "маятника".

Шар следует отпускать в тот момент, когда он двигается мимо лодыжки скользящей ноги. Правши скользят левой ногой, в то время как левши делают последний шаг правой ногой. Шар должен проходить на расстоянии 2 дюйма, или чуть ближе, от лодыжки. В этом положении тело идеально подходит для того, чтобы послать шар в нужном направлении. При хорошем темпе и соответствующем броске шара игрок достигает положения "рычага" - результат идеального сочетания положения тела, импульса (движущей силы) и равновесия.

Чтобы шар прошел рядом с лодыжкой скользящей ноги, требуется немного наклониться. Для этого нужно согнуть колено на последнем шаге. То, что на первый взгляд выглядит неловкой физической позой, может стать вполне естественным. Кроме того, что сгибается колено, верхняя половина тепа тоже слегка наклоняется "вперед-назад". Идеальный угол наклона вперед будет 15-20 градусов. Чтобы лучше сохранить равновесие, середина грудной клетки должна быть как раз над коленом скользящей ноги в тот момент, когда совершается бросок.

Во время подхода голову нужно держать прямо. Глаза сфокусированы на намеченной цели. Свободная рука вытянута в сторону, чтобы помочь сохранить равновесие.

Для придания шару поперечного вращения, в момент срыва шара с руки Вы должны немного провернуть шар.

Последующий бросок

Целенаправленный завершающий бросок - логическое продолжение любого движения, связанного с толканием, ударом или бросанием шара. Боулинг - не исключение.

Вы также можете отличить хорошего игрока в боулинг по его манере пускать шар и завершать бросок. После завершения броска рука игрока из точки пуска шара поднимается вверх на уровень плеча или выше. Завершающий бросок должен идти по линии прямо к цели и не отклоняться ни вправо, ни влево. Хотя в этот момент шар уже брошен, нужно тренировать полное завершение броска. Это улучшает манеру раскачивания шара и помогает держать равновесие при подходе.

Материалы взяты с сайта www.club300.ru